MicroMomentOs
Programa
Cinco minutos de manhã. Cinco à noite.
A prática que ninguém deixa a meio.
Micropráticas curtas para regulares o teu sistema nervoso e voltares à calma sempre que precisares, onde quer que estejas.
Programa completo por 47€ · Preço fundador até 11 de setembro
O que vais ganhar
Não é só acalmar. É mudar a forma como o teu dia acontece.
A maioria das práticas promete acalmar-te. Os MicroMomentos vão mais longe: mudam a forma como o teu dia acontece, do momento em que acordas ao momento em que te deitas. Tudo assenta num gesto simples que fazes duas vezes por dia. Carrega energia de manhã. Descarrega a tensão à noite. Repete.
De manhã, cinco minutos para carregar. Acordas o corpo e sentes uma energia que não vem de um estímulo externo, mas de dentro: um foco, um poder interno, uma sensação de estares no teu lugar. Nos dias em que fazem a ativação da manhã, o dia corre melhor, e sabem que não é coincidência.
À noite, cinco minutos para descarregar. Libertas as tensões que ficaram presas no corpo e descarregas o dia todo antes de dormir. Deitas-te na tua melhor companhia, e o sono chega mais equilibrado.
São tão curtos e naturais que consegues repeti-los. Ao repetir, aprendes. E ao aprender, deixas de precisar do vídeo. A isto chama-se autonomia: já sabes fazê-lo por ti, quando o corpo pede e onde quer que estejas.
Os MicroMomentos tornam-se teus. Ficam contigo para a vida.
Acalmas o corpo em minutos.
Recuperas o controlo do teu corpo, mesmo nos dias em que tudo parece fora dele.
Dormes melhor e acordas com energia.
Descarregas a tensão do dia antes de deitar, e o sono chega mais fundo. De manhã, arrancas com energia que vem de dentro.
Ganhas uma rotina que consegues cumprir.
Tão curta que cabe em qualquer dia, mesmo nos mais cheios. Fazes de manhã e à noite, e pronto.
Ganhas autonomia.
As práticas ficam contigo para sempre. A calma deixa de ser sorte e passa a ser competência.
Porque existe este programa
De tudo o que criei, isto foi o que as pessoas fizeram sempre.
Ao longo de anos a guiar pessoas, com programas completos, aulas, meditações e retiros, reparei numa coisa que me ficou na cabeça. De tudo o que eu criava, os MicroMomentos eram o que as pessoas faziam sempre. Todos os dias, sem falhar, mesmo nas semanas mais difíceis.
Eram curtos o suficiente para caberem numa vida cheia. Diretos o suficiente para não haver desculpa. E davam resultado tão depressa que as pessoas voltavam a eles por vontade própria.
Nos meus programas, os MicroMomentos eram só uma parte, duas práticas curtas por semana no meio de tudo o resto. E foi essa parte pequena que sobreviveu a todas as outras.
Ouvi o mesmo pedido vezes sem conta: queria mais MicroMomentos. Então criei um programa feito só disso, agora inteiro, sem nada a distrair.
— Sandra Matos
O mecanismo
Porque funciona, e porque é diferente de tudo o que já experimentaste.
Quase tudo o que existe neste campo ensina-te a fazer uma coisa: baixar. Acalmar, desacelerar, desligar. E isso é metade do que o teu corpo precisa.
O teu sistema nervoso trabalha com acelerador e travão, e vive do equilíbrio entre os dois: entre ativar e desativar, entre carregar e descarregar. Um corpo em stress perde esse ritmo. E a maioria das práticas trabalha só um lado, deixando-te calma mas sem energia, ou descansada mas ainda tensa.
Os MicroMomentos treinam o ritmo inteiro. De manhã, ativas: devolves energia e presença ao corpo. À noite, descarregas: libertas o que se acumulou. Com o tempo, o teu sistema nervoso reaprende a mover-se entre os dois estados por si, que é exatamente o que o torna resiliente.
Mas antes de carregar ou descarregar, há um primeiro passo que sustenta tudo: regular. Um corpo em piloto automático fica preso nesse estado e não consegue sair dele sozinho. A regulação corta o piloto automático e devolve ao corpo um ponto de partida equilibrado.
Isto é mais do que descarregar ou ganhar energia. É teres, nas tuas mãos, o poder de mudar o teu estado sempre que precisares.
Uma abordagem informada pelos princípios de regulação do sistema nervoso — o campo de Stephen Porges, Peter Levine, Bessel van der Kolk, Deb Dana e Daniel Siegel — traduzidos numa prática que qualquer pessoa consegue fazer.
Testemunhos
O que dizem as pessoas que já fizeram trabalhos com a Sandra
Prova
A experiência de quem já pratica
Centenas de pessoas já fizeram estas práticas comigo, nos meus programas e retiros. Deixo-te as palavras delas, tal como mas dizem.
Conhece a Sandra
Sandra Matos
Sandra Matos é Master Yoga Teacher certificada pela Yoga Alliance International e mestranda em Psicologia e Psicoterapia Corporal, com mais de 6000 horas de formação e acompanhamento profissional.
É fundadora da Escola Babyoga Portugal e pioneira na formação de profissionais em Yoga e Meditação com bebés, crianças e famílias em Portugal.
Formação
Há 20 anos a ensinar e transformar vidas.
- Certificação em Yoga Terapêutico para Recuperação de Traumas
- Mestranda em Psicologia e Psicoterapia Corporal
- Master Yoga Teacher certificada pela Yoga Alliance International, 400h
- Certificação de professores de Yoga com diploma reconhecido pela Yoga Alliance UK, RYS 200h
- Mais de 6000 horas como formadora
- Licenciatura em Gestão de Marketing, IPAM
Algumas das Certificações que Possuo…
Um percurso de duas décadas a estudar, formar e acompanhar.
- Certificação em Yoga Terapêutico para Recuperação de Traumas
- Radiante Feminine, Tantra Yoga com Sonja Shrada Devi, Bali
- Formação e retiros de Yoga no feminino com Angela Farmer, na Grécia, Alemanha e Inglaterra
- Vivências de Danças Circulares Sagradas na comunidade InKiri em Piracanga, Brasil
- Curso Segni Mossi com Alessandro Lumare e Simona Lobefaro, em Roma, Itália
- Quantum Healing Practitioner, Hipnoterapeuta QHHT
- Retiro de Mindfulness e Yoga em Tiruvannamalai com Mikaela Oven, Índia
- Formação em desenvolvimento pessoal com Mário Caetano, Lisboa e Brasil
- Certificação em Yoga para grávidas com Anne Sobotta, Lisboa
- Certificação em Yoga para crianças e famílias na Rainbow Kids Yoga com Gopala Ami Yaffe, Lisboa
- Workshop Deep Feminine com Angela Farmer, Alemanha
- Certificação de professores de Yoga reconhecida pela Yoga Alliance UK (RYS 200h) com Marco Peralta, Lisboa
- Formação internacional em Coaching com Daniel Sá Nogueira, Lisboa
- Workshops RYE – Research Yoga for Education com Micheline Flak, Porto
- Certificação em Yoga para bebés, crianças e famílias pela Itsy Bitsy Yoga International – Spirit into Life Inc, EUA
- Formação do Método Silva pelo The Silva Method Portugal, Lisboa
- Licenciatura em Gestão de Marketing – IPAM, Lisboa
- Curso "Dança Contemporânea" – Expo 98, Lisboa
- Certificação Yoga Alliance International, Master Yoga Teacher 400h
É isto que está dentro do programa
Tudo o que precisas para 7 semanas de prática, entregue de uma vez e teu para sempre.
- 01
Uma masterclass de abertura, ao vivo
Explico o que são os MicroMomentos, para que servem e como os usar, e respondo às tuas perguntas. Fica gravada e disponível no programa.
- 02
14 MicroMomentos em vídeo
Sete para a manhã, para ativar e ancorar o dia. Sete para a noite, para descarregar e preparar um sono reparador. Todos assentam na mesma base: a regulação.
- 03
7 semanas de prática guiada
Cada par de MicroMomentos, um de manhã e um de noite, é praticado durante uma semana, para o hábito assentar antes de avançares.
- 04
Um guia de utilização
Em vídeo e em texto, mostra-te exatamente como navegar pelas práticas e em que ordem.
- 05
Acesso vitalício
As práticas ficam contigo para sempre, para repetires sempre que precisares.
É para ti se
- ✓Queres chegar ao ponto em que, quando o stress aperta, já sabes o que fazer. Paras, fazes o teu MicroMomento, e voltas a estar em ti.
- ✓Desistes sempre das práticas longas, culpas-te, e recomeças do zero. Estas são curtas e dão resultado logo, e é por isso que consegues manter.
- ✓Tens os dias cheios e precisas de uma prática curta com força real, que caiba entre tudo o resto sem ser mais um peso.
- ✓Estás farta de depender do dia bom ou do sítio calmo para te sentires bem, e queres descobrir que tens em ti o poder de mudar o teu estado.
Não é para ti se
- ×Procuras uma solução mágica que funcione sem tu fazeres nada. Estes MicroMomentos são curtos, mas pedem que os faças.
- ×Esperas treino físico intenso. Isto é regulação do sistema nervoso, não fitness.
- ×Não estás disposta a fazer uma prática mais do que uma vez. É a repetição que a torna tua.
27 de setembro · Domingo · 21h30
Começamos ao vivo, juntas.
No dia 27 de setembro, domingo, às 21h30, encontramo-nos numa masterclass de abertura onde tudo ganha sentido. Mostro-te como respira e funciona este trabalho, praticamos os primeiros MicroMomentos lado a lado, e sentes na pele o que é carregar de manhã e descarregar à noite.
- I.Perceber como funciona o programa e como acionar o seu potencial máximo.
- II.Praticar os teus primeiros MicroMomentos comigo, em direto.
- III.Tirar todas as tuas dúvidas, ao vivo.
Depois desta noite, o programa fica todo contigo, para fazeres quando e onde quiseres, ao teu tempo. E a masterclass fica gravada, para regressares a ela sempre que precisares.
Preço de lançamento
Quanto custa
Junta tudo: a masterclass ao vivo comigo, os 14 MicroMomentos para os teus dias e as tuas noites, o guia que te acompanha passo a passo, e o acesso vitalício a tudo. Um acompanhamento assim, ao vivo e para sempre, vale 147€.
Um preço de abertura, para que o maior número possível de pessoas comece este trabalho agora, no regresso à rotina, que é quando o corpo mais pede.
- 47€ para fundadorasaté 11 de setembro
- 77€a partir de 12 de setembro
- Inscrições encerram27 de setembro, na masterclass
Até o preço subir para 77€
Entras uma vez, e os MicroMomentos ficam teus para a vida.
Perguntas frequentes
5 minutos de cada vez. 7 semanas.
E um poder que fica contigo.
Saber trazer o teu corpo de volta à calma, ao centro e ao poder interno, sempre que precisares.
As inscrições fecham a 27 de setembro. Começamos juntas, ao vivo, nessa mesma noite.
47€ até 11 de setembro · Acesso vitalício